Janeiro é uma época em que muitas pessoas refletem sobre seus objetivos para o ano que se inicia, como ganhar mais dinheiro, melhorar os relacionamentos ou ser mais saudável. Contudo, uma pesquisa realizada pelo psicólogo Richard Wiseman com o Baylor College of Medicine, faculdade de medicina norte-americana, 88% das pessoas, na verdade, não conseguem cumprir suas resoluções de Ano Novo.
Neste cenário, psicólogos afirmam que o melhor caminho é esquecer as resoluções de Ano Novo e fazer 4 coisas em vez disso. Veja abaixo:
1. Reconfigure seu cérebro
“A repetição, e não a intenção, é o que reprograma o comportamento”, afirma Cherian Koshy, especialista em ciência comportamental, ao Inc.. “As resoluções falham porque dependem da força de vontade, e a força de vontade é falível. O que funciona é o planejamento”, diz.
De acordo com Koshy, o cérebro segue o que é fácil, não o que é desejável. Com isso, o comportamento muda mais rapidamente quando exige menos tomada de decisão. Segundo a especialista, as resoluções de Ano Novo vivem em um futuro imaginado, mas o comportamento vive nos padrões do presente. Ela afirma que o cérebro aprende quem você é pelo que você repete, não pelo que você declara.
Se algo for importante em 2026, a dica do especialista é parar de prometer que fará depois e começar a praticar agora. É assim que se conquista a primeira vitória do ano.
2. Faça uma lista de coisas que você não deve fazer
As resoluções até podem ajudar a dar mais intenção às coisas e podem ajudar a organizar como gastar o tempo no ano que se inicia. Porém, com tantas pessoas já sobrecarregadas com suas listas de tarefas, adicionar novas resoluções tende a levar à exaustão já em janeiro, sugere Sally Helgesen, especialista em liderança feminina e coautora de How Women Rise (Como as Mulheres Chegam ao Topo, em tredução livre para o português).
“É por isso que pode ser útil focar no que queremos evitar em 2026: o que não devemos fazer, em vez do que devemos fazer”, diz ela. “Por exemplo: não use o telefone no domingo (ou sábado), não faça promessas sem antes pensar nelas com calma e não programe o despertador uma manhã por semana”, aponta.
Na prática, pergunte a si mesmo: o que você quer deixar para trás?
3. Comece com pequenos rituais
Em vez de se preocupar com grandes resoluções de Ano Novo, experimente pequenos rituais diários. “Respirar fundo três vezes antes de sair da cama ou sair para a luz da manhã ao acordar pode ter um impacto poderoso e ajudar a vida a parecer mais centrada, clara e estável muito depois de janeiro terminar”, disse Marsha Ralls, fundadora e CEO do retiro de bem-estar The Phoenix, em Asheville (EUA).
“Minha melhor recomendação é identificar hábitos que se encaixem naturalmente na sua rotina diária e começar a incorporá-los imediatamente, seja fazendo uma caminhada à tarde ao ar livre ou se comprometendo com um horário de dormir mais consistente, mesmo nos fins de semana”, diz ela. “Com o tempo, essas pequenas ações diárias contribuem muito para o bem-estar geral, afirma.
4. Troque resoluções por intenções
“Eu recomendaria ter intenções para o Ano Novo em vez de resoluções, que muitas vezes são baseadas na vergonha e focam no que você está perdendo”, aponta a terapeuta Esin Pinarli.
Para ela, as emoções podem ajudar tanto quanto as ações. “Qual foi a principal lição que você aprendeu no ano passado? E qual é a única coisa que você não levará para o ano novo, seja uma pessoa, um comportamento ou um hábito?”, Pinarli sugere questionar.
