Exercício chamado de suspiro cíclico mostra resultados superiores aos da meditação e métodos de hiperventilação
A rotina de um empreendedor frequentemente impõe momentos de grande estresse. No entanto, uma solução acessível e eficaz pode estar ao alcance de todos: concentrar-se na respiração. É o que aponta um estudo publicado na revista Cell Reports Medicine, recentemente destacado pelo escritor e colunista Jeff Haden, da Inc.
Segundo o estudo, dedicar cinco minutos diários à técnica conhecida como suspiro cíclico pode trazer mais benefícios para o controle do estresse do que outras técnicas conhecidas, como a meditação mindfulness, que propõe focar a atenção no presente; a respiração em caixa, que segue um padrão de contagem igual para inspirar, segurar, expirar e pausar; e os métodos de hiperventilação, que utilizam respirações intensas e aceleradas.
Os pesquisadores explicam que, sob tensão, o corpo tende a respirar de forma rápida e superficial, o que eleva os níveis de dióxido de carbono no sangue e intensifica a sensação de agitação. A técnica ajuda a reequilibrar o organismo e proporciona uma sensação de controle físico, o que pode ser decisivo para reduzir a ansiedade.
A tática de suspiro cíclico pode ser feita com um ajuste simples:
- Inspire pelo nariz;
- Faça uma pausa e inspire novamente, de forma breve;
- Expire lenta e profundamente pela boca.
Caso não seja possível inspirar pelo nariz, a técnica também pode ser feita pela boca, com resultados semelhantes.
O diferencial está na segunda inspiração, que contribui para reexpandir os alvéolos pulmonares, melhorando a eliminação de dióxido de carbono e ajudando a reduzir a frequência cardíaca. O processo também ativa o nervo vago, responsável por tirar o organismo do estado de alerta.
Os participantes que praticaram o suspiro cíclico apresentaram maior melhora no humor e uma queda mais significativa em níveis temporários de ansiedade, se comparados aos que utilizaram outras técnicas.
Além do efeito imediato, de acordo com o estudo, os resultados tendem a se intensificar com a prática regular.
