Para aqueles que trabalham em posições que não demandam muitas movimentações ao longo do dia, algumas metas podem ajudar a se tornar mais ativo e saudável
Um novo estudo científico indica que caminhar pode salvar a sua vida – especialmente se o seu trabalho envolve longas horas sentado ou em pé, com pouca movimentação física. De acordo com a pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine, pessoas que dão 4,4 mil passos por dia têm uma taxa de mortalidade 41% menor do que quem é menos ativo.
Outra pesquisa divulgada no periódico Annals of Internal Medicine alerta que existe uma forma melhor de caminhar: pessoas andam por pelo menos 15 minutos têm metade da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas no curto prazo, em comparação com aquelas que raramente caminham por tanto tempo. A ciência indica, portanto, que é melhor caminhar de forma mais concentrada do que chegar ao fim do dia somando os passos realizados de forma espalhada.
Uma meta a perseguir são 7 mil passos diários. De acordo com o site Inc., a análise de 57 estudos publicados no The Lancet Public Health chegou a esse número, mostrando que essa quantidade de passos diminui a chance de morrer por doenças cardiovasculares e câncer, além de reduzir as chances de desenvolver doenças como diabetes tipo 2, demência e depressão.
“Com base em nossas descobertas, que avaliaram os resultados de saúde em diversas áreas que não haviam sido analisadas anteriormente, a meta de 7 mil passos por dia é realista. No entanto, para aqueles que ainda não conseguem atingir essa marca, mesmo pequenos aumentos na contagem de passos, como passar de 2 mil para 4 mil passos diários, estão associados a ganhos significativos para a saúde”, dizem os pesquisadores.
Outro estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, descobriu que caminhar em ritmo acelerado por apenas 15 minutos por dia está associado a uma redução de quase 20% na mortalidade. Atividades como passear com o cachorro, caminhar no trabalho e se movimentar pela casa não contam por serem consideradas “caminhadas lentas”. “Rápido” equivale a caminhadas que geram aumento das frequências cardíaca e respiratória.
Uma caminhada rápida de 15 minutos pode não parecer muito, mas é o suficiente para aumentar o fornecimento de oxigênio e melhorar a eficiência da ação de bombeamento do coração, o que leva a uma melhor saúde cardiovascular geral. Além disso, ajuda a controlar o peso e os riscos relacionados à obesidade, como hipertensão e níveis elevados de colesterol.
